Если вы привыкли откладывать дела на потом, систематически опаздывать на встречи и у вас напрочь отсутствуют навыки самоорганизации, скорее всего, вы испытываете беспокойство по этому поводу и понимаете, что такое поведение ненормально. Прокрастинация способна вызвать серьезную стрессовую реакцию, из-за нее происходят неприятные инциденты и упускаются хорошие шансы. Как быстро избавиться от этой вредной привычки, рассказывает профессор психологии Сьюзан Витборн.
Определение уровня прокрастинации
Шкала прокрастинации на работе (PAWS), которую разработали исследователи из Утрехтского университета, поможет эффективно побороть желание откладывать дела. Этот метод позволяет выявить способы, которыми пользуются люди, чтобы скоротать время на работе. Впрочем, его можно с успехом применять и в других областях.
Разработчики PAWS рассматривают эту особенность в качестве саморегулирующейся неудачи в самодисциплине, которая приводит к неразумному затягиванию запланированных задач в разных жизненных областях. Они выделили 12 главных способов прокрастинации. Если желаете узнать, какой из них вы используете чаще всего, попробуйте поставить себе оценку по 7-балльной шкале (кстати, в первоначальной версии нужно давать оценку от 0 до 6), где минимальный балл значит, что вы вообще так не делаете, а максимальный — постоянно поступаете таким образом.
Тест «Какой вы прокрастинатор»
Вопросы в тесте разделены на 2 части: первая восьмерка позволяет установить, насколько вы склонны имитировать бурную деятельность (либо уклоняться от выполнения рабочих обязанностей), а оставшаяся четверка выявляет киберслэкинг (это расходование рабочего времени на Всемирную паутину). Если суммарный балл будет равен или превысит 36, значит, вы тот еще прокрастинатор. Итак, поехали!
| 1 | Во время работы даже после принятия решения я невольно стараюсь отложить его выполнение на потом. |
| 2 | Я делаю перерыв, прежде чем начать работу, которая мне поручена. |
| 3 | Когда я нахожусь на работе, я с таким воодушевлением жду возможности отдохнуть и развлечься, что мне крайне сложно сфокусироваться на своих обязанностях. |
| 4 | Если работа начинает меня утомлять, я вновь и вновь ловлю себя на мысли, что фантазирую о чем-нибудь веселом и приятном, а не пытаюсь сконцентрироваться на порученных задачах. |
| 5 | В первую очередь я начинаю выполнять задачи с низкой степенью важности, даже если понимаю, что есть более приоритетные дела, которым необходимо уделить внимание. |
| 6 | Сталкиваясь с авралом, я всячески стараюсь избежать планирования своих дел и внезапно обнаруживаю, что отвлекся на посторонние вещи. |
| 7 | Я делаю долгие кофе-брейки. |
| 8 | Я стремлюсь отложить определенные задачи лишь по той причине, что не люблю с ними возиться. |
| 9 | Я веду переписку в мессенджерах и социальных сетях, когда работаю. |
| 10 | На работе я трачу свыше 30 минут на соцсети ежедневно. |
| 11 | Я пролистываю новостную ленту в интернете, когда работаю. |
| 12 | Я делаю онлайн-покупки во время работы. |
Ответили? И как вам результат?